La science

La lumière du soir et votre sommeil

Ce que la recherche dit de la lumière bleue, de la mélatonine et des verres teintés — expliqué simplement, avec les sources.

Vos yeux ne servent pas qu’à voir. Ils renseignent aussi votre horloge interne sur l’heure qu’il est.

Des capteurs qui guettent le bleu
La rétine contient des cellules à mélanopsine, surtout sensibles à une lumière bleue d’environ 480 nm. Quand elles la captent, le cerveau comprend qu’il fait jour et freine la production de mélatonine, l’hormone de la nuit.
Bailes & Lucas, 2013
L’écran du soir décale l’horloge
Dans une étude de Harvard et du Brigham and Women’s Hospital (PNAS, 2014), lire sur une tablette lumineuse le soir a retardé l’endormissement de près de 10 minutes, réduit le sommeil paradoxal et diminué la vigilance du lendemain matin, par rapport à un livre imprimé.
PNAS, 2014
Des verres ambre, une demi-heure de plus
Chez des adultes souffrant d’insomnie, porter des verres ambre 2 heures avant le coucher pendant une semaine a été associé à environ 30 minutes de sommeil en plus qu’avec des verres transparents (Columbia University, 2018).
Journal of Psychiatric Research, 2018
Un sommeil jugé meilleur
Des adultes ayant du mal à dormir, qui ont porté des verres ambre 3 heures avant le coucher, ont rapporté une meilleure qualité de sommeil et une meilleure humeur.
Burkhart & Phelps, 2009

Ce que nous ne promettons pas

Les grandes références de la santé visuelle (American Academy of Ophthalmology, College of Optometrists britannique, revue Cochrane) n’ont pas trouvé de preuve solide que les verres anti-lumière bleue réduisent la fatigue visuelle ou protègent la santé des yeux. Nous ne le prétendons donc pas. Les bénéfices sur le sommeil sont les plus nets avec des verres orange ou rouges portés 2 à 3 heures avant le coucher.